10 نصائح للتخلص من آلام الظهر

أثناء فترة حمل المرأة عادة تصاب بآلام في الظهر و
معظم هذه الآلام تكون في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل و قد تمتد إلى ما
بعد الولادة فترة تصل إلى ستة أشهر.
و تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع.
النوع الأول:
ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.
النوع الثاني:
ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا في منطقة
الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخذ و عادة يظهر هذا
النوع من الألم كلما تقدم الحمل و في بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد
الولادة.
النوع الثالث:
“الألم الليلى” و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.
ما هى الأسباب التي تؤدى إلى الإصابة بهذه الأنواع من الآلام منها:
- التغيرات الطبيعية التى تحدث أثناء فترة الحمل.
- زيادة الوزن أثناء الحمل.
- تغيرات و زيادة في إفراز بعض الهرمونات التى تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات.
- تغيرات في مركز الثقل.
و تظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة
مثل المشي- الوقوف مدة طويلة- الجري- الإنحناء إلى الأمام- التقلب على
السرير و حمل الأشياء.
أيضا كلما تقدم الحمل و أزداد وزن الجنين أزداد التوتر
و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة في منطقة أسفل الظهر و أزداد ضعف
عضلات البطن و في الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التي تعمل على
رخاوة العضلات و الأوتار و الأربطة بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة.
و لا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل
فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقري و يؤدى
هذا إلى أن يفقد العمود الفقري قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و
التوترات المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة الحامل و زيادة وزن الجنين.
أما النوع الثاني الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه
عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة في المفاصل و
إرتخاء في الأربطة المحيطة بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشى أو
قيادة السيارة مسافة طويلة و عند الاستلقاء على السرير أو النهوض منه.
أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع
من الآلام يبدأ عند الإستلقاء على الفراش و يسبب ذلك الألم أرقا للسيدة
الحامل و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية في الحوض و أسفل
الظهر.
كيف السبيل إلى الوقاية من تلك الآلام؟
الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم و
تجنب الأوضاع الخاطئة و وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة
طويلة و تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة و كذلك تجنب الجلوس
فترة طويلة متصلة و تجنب حمل الأشياء الثقيلة و إتباع الإرشادات الصحية عند
الإستلقاء على الفراش أو مغادرته وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب
الأحذية ذات الكعب العالي و وضع وسادة رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند
الإستلقاء على الجنبين و المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية
عضلات الظهر و إختيار المرتبة المناسبة للسرير التى ليس من الضرورى أن تكون
غالية الثمن.