3 تمارين منزلية للتنحيف

1. حركات الصدر:
تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وأبعديهما بخفّة ثم أغمضي
عينيك. ضعي يديك على القفص الصدري ، تحت النواحر . تنفسي ببطء . ثم ضعي
يديك على الجوانب الممتلئة ، تحت الصدر . خذي نفساً عميقاً ببطء ، فتبتعد
يداك وتنفتح الجوانب ، ازفري ، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك .
كرري الأمر نفسه في منطقة البطن . اشهقي، فينتفخ بطنك ، ازفري ، فيزيل الانتفاخ وتقترب يداك .
2. حركات البطن :
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (
اتركي كوعيك مفتوحين ) . خذي نفساً عميقاً ، ثم حين تزفرين أضغطي قدميك
على الأرض . شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري . ثم
ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات . مددي القسم
الأعلى من جسمك على الأرض . قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات .
3. شدّ الساقين :
تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف
اليدين نحو الأرض ، وأرخي كتفيك . اطوي ركبتيك على صدرك . خذي نفساً عميقاً
. ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة ، ألوي قدميك كأنك تريدين دفع
السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق . ثم أطوي ساقيك . يجب أن تقوم
المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات .