رجيم تخسيس الأرداف و الأوراك

إليك الخطة كاملة لرجيم للتخلص من الأرداف و الأوراك في 6 أسابيع .
* الأسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده أو 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزه أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده أو 3 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزه أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة رده
العشاء:
كوب زبادي + ا بيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
* الأسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
الغذاء اليومي : اختيار من أي من الآتي :
1. 2 شريحة توست رجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست رجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو
سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3
ملاعق رده أو 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخه مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق
خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق
رده أو 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
* الأسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + ا شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده أو 2قرص ردة
الغداء:
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقة رده أو 3 قرص رده
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن فريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
* الأسبوع الرابع :
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهة ( جريت فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه