رجيم الشتاء

رجيم الشتاء
- الإفطار: يتكون من ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس . والاختيار الآخر ربع رغيف + 5 ملاعق جبن قريش + كوب زبادي .
أما الفترة مابين الإفطار والغذاء فيمكن تناول شريحة
بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر
في الدم ، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو
القهوة مرة واحدة يوميا.
- الغداء : تحتوي وجبة الغداء على نصف دجاجة أو شريحة
كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق ، بالإضافة إلى
السلطة الخضراء ، وتشكيلة من الخضروات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى
شريحة من « التوست » أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
- العشاء : يكون مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من
الفاكهة ، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء ، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8
أكواب ، مشيرا إلى أن نسبة الشرب تقل في الشتاء لعدم الشعور بالعطش على
الرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم .
ويضيف أخصائي التخسيس أنه في ليالي الشتاء القارس
يمكننا تحضير فنجان من الشراب الدافئ يكون عبارة عن ملعقة شاي أخضر +
ملعقتي زنجبيل + ملعقتي نعناع أخضر + ملعقتي كمون . يغلي لمدة 10 دقائق ثم
يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف
ساعة لتقليل الشهية .
وينصح كل الراغبات في المحافظة على رشاقتهن وصحتهن بالآتي :
- عدم الاستسلام لمغريات الأكلات الدسمة أو الحلويات والتصدي لها باستبدالها بقطع من الفاكهة الطازجة أو المجففة كالمشمش .
- الحرص على ممارسة الرياضة ولو لمدة 15 دقيقة يوميا ،
لأنها تحسن وظائف الجسم وترفع معدل الحرق ، بالإضافة إلى إكساب الجلد
ليونة يفتقدها في الشتاء بسبب برودة الجو .
- أخذ حمام دافئ تسترخي فيه الأعصاب واستخدام صابون
معطر بالفانيليا أو الليمون أو الفراولة أو الكاكاو، لإنعاش الحواس وإبعاد
الاكتئاب المصاحب لنقص السكر من الدم .
- الحرص على النوم ساعات معتدلة والابتعاد عن السهر إلا للضرورة ، لأن نسبة حرق الطعام تقل إلى 50% في الساعات المتأخرة من النهار .
- وأخيرا وليس آخرا ، كلما اجتاحتك الرغبة في الأكل بين الوجبات ، تذكري إمكانية أن تفتقدي فستانك المفضل في حال زاد وزنك .