تمارين الأعمال المكتبية – الجزء الثاني

* التمرين الرابع :
- الإمساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية .
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر .
* التمرين الخامس :
- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج .
- تقريب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض ( ناحية الداخل ).
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد .
- البقاء على هذا الوضع من 8 – 10 ثوانٍ .
- الاسترخاء قليلاً ، ثم تكرار التمرين مرة أخرى .
هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوي من الظهر وإكسابهما المرونة .
* التمرين السادس :
- الإمساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم .
- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسر أثناء النظر من فوق الكتف الأيمن .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ .
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر .