حركات وأوضاع صحيحة لجسمك أثناء الأعمال المنزلية

قد يكون العمل المنزلي التي تمارسه ربة البيت سهلا .
إلا أنها بعد ذلك تشعر بالألم والإجهاد . ورغم إنها كانت في أحسن حالاتها
قبل القيام بهذا العمل . والتفسير الوحيد لهذه الظاهرة إنها قامت بهذا
العمل رغم سهولته وجسمها في وضع غير صحيح .
لذلك كان عليك سيدتي أن تعلمي أن جسمك هو أهم الأدوات
التي تستخدم في أداء أعمالك المنزلية وأثقلها في نفس الوقت لذلك عليك أن
تلاحظي الاتى :
- عند الانحناء لرفع شيء من فوق الأرض يكون الشد صعبا
على الفقرات الوسطى للعمود الفقري . ويستحسن عند ذلك ثنى الركبتين مع
المحافظة على الجزع في وضع افقى . ومن الخطأ الكبير أن تنحني ظهرك ناصية
قدميك .
- عند حمل جسم ثقيل كقطعة من الأثاث وأنت واقفة لتحريكه من مكان لآخر يجب أن يكون هذا الجسم قريبا من جسمك .
- عند نشر الملابس يفضل أن تضعي سلة الملابس المبللة
على مكان مرتفع كرسي مثلاً بارتفاع مناسب يسهل عليك العمل ، ويوفر لك
الراحة حتى لا تضطري كثيرا للانحناء .
- عند مسح البيت أو كنسه يجب أن يكون ذراع المكنسة من
الطول بحيث يوفر لك الراحة ويسمح بالقيام بهذه الأعمال في وضع قائم .
وتجنبي كثرة الانحناءات أثناء القيام بهذه الأعمال .
- عند قيامك ببعض الأعمال وأنت واقفة أثناء الطبخ آو
الغسيل على الحوض يجب أن تكون ارتفاعات سطح العمل مناسبة . مثل : ارتفاع
الحوض والمواقد والمناضد ، وقد وجد أن انسب ارتفاع لمثل هذه الأسطح هو أن
تنخفض عن ارتفاع مفصل الكوع بحوالي 8_10 سم .
- هناك بعض الأعمال تؤدى وأنت جالسة ، كما هو الحال
أثناء القراءة آو الكتابة ، أو أداء بعض الأعمال اليدوية البسيطة . هنا يجب
مراعاة الاتى :
- أن يقع مفصل الكوع والساعد على ارتفاع سطح العمل .
- أن يكون الركبتان والفخذان تحت سطح العمل مع ارتكاز
القدمين على الأرض أو حامل للقدم . على أن يسمح الفراغ بتحريك الساقين
والقدمين من جانب لأخر أثناء انشغال الايدى بالعمل.
- ألا يكون هناك ضغط من أسفل سطح العمل على الفخذين أثناء ذلك .
- ثبات الرأس والجذع بدون تعب أو توتر .
واعلمي سيدتي أن إهمال هذه الإرشادات يؤدى كثيرا إلى تشوه القوام والشعور المستمر بالتعب .