✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
               
الاشراف بالمنتدى بملغ 500.00 دج شهريا (فليكسي-جازي.موبليس.نجمة)  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نبض القلوب
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_rcapبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_voting_barبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_lcap 
abu wessam
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_rcapبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_voting_barبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_lcap 
يحي عبد الواحد
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_rcapبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_voting_barبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_lcap 
جزائري و أفتخر
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_rcapبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_voting_barبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_lcap 
محمد السيد
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_rcapبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_voting_barبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_lcap 
ميدولف
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_rcapبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_voting_barبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_lcap 
lemac
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_rcapبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_voting_barبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_lcap 
نور الهدى
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_rcapبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_voting_barبرنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_vote_lcap 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ على موقع حفض الصفحات
تصويت
ما رأيك
 1-ممتاز
 2-رائع
 3-لابأس
 4-متوسط
 5-ضعيف
استعرض النتائج
فايسبوك

 

 برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبض القلوب
✿المدير العام✿
✿المدير العام✿
نبض القلوب



برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات Empty
مُساهمةموضوع: برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات   برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات I_icon_minitimeالأحد أبريل 29, 2012 8:46 pm

* التمرين الأول ” لعضلات الصدر والكتف ” ‏
ضعي ركبتيك علي الأرض وارفعي الساقين إلى الأعلى
وإحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً‏ ، أما الكتفان فيتم
وضعهما علي الأرض وتبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى مع استقامة ذراعك ثم إثنائه
وتهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة علي استقامة الظهر وتركيز
الاعتماد في الحركة علي عضلات الذراع ‏،‏ كرري العملية لمدة دقيقة واحدة
‏.‏
* التمرين الثاني ” لأسفل الظهر‏ “‏
استلقي علي بطنك بشكل مستقيم ويديكِ وساقيك ثم ارفعي
ذراعك الأيمن وساقك اليسري في نفس الوقت إلي أعلي قدر المستطاع إلي أن
تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك‏ ،‏ عندها حافظي علي هذه الوضعية لمدة خمس ثوان
التمرين ‏.‏
* التمرين الثالث ” للمحافظة علي لياقتك “
مارسي الجري في مكانك لمدة دقيقة ‏.‏
* التمرين الرابع ” للفخدين “
الوقوف باستقامة وتثبيت اليدين علي الفخدين ثم يتم
إبعاد الرجل اليسري إلي الوراء مع الحفاظ علي استقامتها دون ثني الركبة‏ ،‏
وحاولي ألا يتعدي مستوي الركبة اليمني مشط القدم وكرري العملية لمدة
دقيقتين ‏.‏
* التمرين الخامس ” للساقين “
ضعي مشط القدم اليسري علي حافة الدرج ولتكن الرجل
اليمني ملتفة علي اليسري للتركيز علي قدم واحدة فقط وثبتي يديك علي الحائط
للتوازن‏ .‏
* التمرين السادس ” لعضلات الذراعين والكتف‏ “
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمني علي القدم ثم رفع الذراع بشكل مستقيم إلي جانبك ‏.‏
* التمرين السابع ” للكتف “
الوقوف باستقامة مع فرد اليدين إلي أعلي بجانبك بشكل مواز للأرض ثم ابدئي بتحريكهما في حركة دائرية‏ .‏
* التمرين الثامن ” لعضلات البطن‏ “
استلقي علي ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيت القدم علي الأرض ‏.‏
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlamontadaa.ahladalil.com
 
برنامج للرياضة المنزلية لحرق الدهون و شد العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ساندويتشات الشاورما المنزلية
» تغلبي على وزنك الزائد بالرياضة المنزلية
» حركات وأوضاع صحيحة لجسمك أثناء الأعمال المنزلية
» رتب برنامج الفوتوشوب
» شرح لواجهة برنامج الفوتوفلتر كاملة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ :: ✿ منتدى الصحة ✿ :: قسم تمارين اللياقة و الرشاقة-
انتقل الى: