دور المشي في التخلص من الكرش

رياضة المشي تخلصك من الكرش أثبتت الدراسات العلمية أن
الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والمعروفة باسم ” الكرش ” ، ويظهر
الكرش عادة نتيجة لزيادة الوزن ، وارتخاء عضلات البطن ، حيث من الممكن أن
يظهر الكرش من دون أن يكون هناك زيادة في الوزن ، فظهور الكرش نتيجة طبيعية
للكسل والإفراط في الأطعمة الدسمة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي ، وظهور
الكرش عند المرأة أكثر عرضة من الرجل ، وذلك بسبب الهرمونات الأنثوية .
ومن أهم أسباب ظهور الكرش العادات الغذائية السيئة ،
مثل : كثرة شرب المشروبات الغازية ، وتناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم ،
وإهمال الوجبات الأخرى ، وتناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية
والدهنية ، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله ، إضافة إلى الضغوط
النفسية . كما قد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني
دوراً كبيرا في بروز الكرش ، إلى جانب أن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة
عشوائية يؤدي إلى هبوط عضلات البطن .
- المشي يخفض الكرش أثبتت الدراسات أن مجرد المشي
يساعد على التخلص من الكرش ، والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة ، ويفقد الجسم
ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء ، وتزداد الوحدات المحروقة كلما
ازدادت سرعة المشي ، ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين ،
كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول .
وليعطى المشي نتيجة جيدة لتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي منها :
1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد .
2 ـ أن يكون المشي سريعاً بخطوات واسعة مع تحريك
الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب
بروزاً في منطقة البطن .
3 ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب .
4 ـ أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن
الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم ، لأن المشي في هذه
الحالة لا يفيد ، وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد
الأكل بثلاث ساعات .
5 ـ ينصح الأطباء – كما ذكرت صحيفة ” القبس ” –
بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل ، علما بأن
الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة وتبقى العضلات في حالة انقباض مما يزيد
من معدل حرق الدهون ، وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة
حرارية في الساعة . بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارة .