أفضل الطرق لبلوغ اللياقة البدنية

كشف باحثون إن ممارسة التمارين الرياضية مرة في
الأسبوع ، ليست الطريقة المثلى لبلوغ اللياقة البدنية ، بل إن التمارين
الرياضية المعتدلة التي تنتظم ضمن النشاطات اليومية للحياة هي الأفضل حسب
ما جاء في دراسة أجريت في هولندا حول أفضل طرق اللياقة البدنية .
وتناولت الدراسة ثلاثين شخصاً تتراوح أعمارهم بين
اثنين وعشرين واثنين وثلاثين عاما، وقد صنفت نشاطات المشاركين في الدراسة
إلى صنفين : الأول هو النشاطات ذات المستوى المنخفض ، التي تتضمن الجلوس
والانبطاح والوقوف والمشي المعتدل ، والثاني : هو النشاطات ذات المستوى
العالي ، التي تتضمن ركوب الدراجات الهوائية والعمل المنزلي ، وممارسة
التمارين الرياضية في النوادي .
ويقول البروفيسور كلاس ويسترنتريب من جامعة ماستريخت
الهولندية ، الذي أشرف على الدراسة ، إن النتائج أظهرت أن ممارسة النشاطات
الشديدة هي أقل تأثيراً من النشاطات المعتدلة التي تمارس لفترة أطول أثناء
الحياة . وقام البروفيسور ويسترنتريب بتقييم النشاطات الجسمانية للأشخاص
الذين شملتهم الدراسة عن طريق استخدام مجس متحرك جرى تركيبه لهم بهدف قياس
الطاقة المستهلكة أثناء قيامهم بأي من النشاطات المذكورة ، وقد وجد
البروفيسور ويسترنتريب أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين معتدلة لفترة طويلة
قد استهلكوا طاقة أكثر من أولئك الذين قاموا بنشاطات أكثر حركية وكثافة
لفترة قصيرة .
ويقول البروفيسور ويسترنتريب إن معالجة الخمول
بالتمارين المكثفة لفترة قصيرة ليست صحيحة ، بل إن الأفضل من ذلك هو زيادة
فترة النشاطات اليومية المعتادة وتقليص فترات الخمول خلال ساعات اليقظة .
ومن يرغب ببلوغ اللياقة البدنية المثلى يجب أن يقلص من النشاطات التي يغلب
عليها طابع الخمول الجسدي ، كالجلوس أمام شاشة التلفزيون والكومبيوتر .
ويزيد من النشاطات ذات الكثافة المرتفعة ، التي تتضمن الحركة مثل المشي .
ويضيف إن النشاطات المعتدلة لكن المستمرة ، هي أفضل من
النشاطات المكثفة . وهناك قلق بين الناس حول فعالية التمارين الرياضية
ومقدار الوقت الذي يجب أن يقضيه الشخص في ممارسة التمارين الرياضية حتى
يتمكن من تغيير جسمه نحو الأفضل ، وبشكل عام فإن الرياضة أفضل من عدمها وان
ممارستها مرتين في اليوم أفضل من مرة واحدة ، لكن الاعتدال والتواصل هما
أفضل الطرق لبلوغ اللياقة البدنية المثلى .