✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
عانقت جدران منتدانا
عطر قدومك ... وتزيّنت
مساحاته بأعذب عبارات الود والترحيب
ومشاعر الأخوة والإخلاص ... كفوفنا ممدودة
لكفوفـك لنخضبها جميعاً بالتكاتف في سبيـل زرع بذور
الأخلاقيـات الراقيـة ولا نلبـث أن نجني منهـا
إن شاء الله ثمراً صالحاً.. ونتشـارك
كالأسرة الواحدة لتثقيف بعضنا
البعض في كل المجالات
أتمنى لك قضاء
وقت ممتع
معنا
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿

✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
               
الاشراف بالمنتدى بملغ 500.00 دج شهريا (فليكسي-جازي.موبليس.نجمة)  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نبض القلوب
أنواع اللياقة البدنية I_vote_rcapأنواع اللياقة البدنية I_voting_barأنواع اللياقة البدنية I_vote_lcap 
abu wessam
أنواع اللياقة البدنية I_vote_rcapأنواع اللياقة البدنية I_voting_barأنواع اللياقة البدنية I_vote_lcap 
يحي عبد الواحد
أنواع اللياقة البدنية I_vote_rcapأنواع اللياقة البدنية I_voting_barأنواع اللياقة البدنية I_vote_lcap 
جزائري و أفتخر
أنواع اللياقة البدنية I_vote_rcapأنواع اللياقة البدنية I_voting_barأنواع اللياقة البدنية I_vote_lcap 
محمد السيد
أنواع اللياقة البدنية I_vote_rcapأنواع اللياقة البدنية I_voting_barأنواع اللياقة البدنية I_vote_lcap 
ميدولف
أنواع اللياقة البدنية I_vote_rcapأنواع اللياقة البدنية I_voting_barأنواع اللياقة البدنية I_vote_lcap 
lemac
أنواع اللياقة البدنية I_vote_rcapأنواع اللياقة البدنية I_voting_barأنواع اللياقة البدنية I_vote_lcap 
نور الهدى
أنواع اللياقة البدنية I_vote_rcapأنواع اللياقة البدنية I_voting_barأنواع اللياقة البدنية I_vote_lcap 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط ✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ على موقع حفض الصفحات
تصويت
ما رأيك
 1-ممتاز
 2-رائع
 3-لابأس
 4-متوسط
 5-ضعيف
استعرض النتائج
فايسبوك

 

 أنواع اللياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نبض القلوب
✿المدير العام✿
✿المدير العام✿
نبض القلوب



أنواع اللياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: أنواع اللياقة البدنية   أنواع اللياقة البدنية I_icon_minitimeالأحد أبريل 29, 2012 10:17 pm

يحتاج الإنسان إلى أربعة أنواع من اللياقة البدنية ، وهي :
- أولاً : اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك .
- ثانياً : لياقة العضلات .
- ثالثاً : لياقة الشد والمرونة .
- رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم .
وتُعتبر اللياقة الهوائية ، أو لياقة قدرات أداء تمارين الآيروبيك ، هي الأساس في جميع برامج التدريب الرياضي على اللياقة البدنية .
ومعنى عبارة « تمارين ايروبيك الهوائية » هو العمل
الذي يُؤديه ويبذله أحدنا لكي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة بغية زيادة كمية
الأكسجين المتوفر في الدم ، ومن ثم العمل على توصيل أكبر كمية ممكنة من
الأكسجين للأعضاء التي تحتاجه ، أي إلى جميع أعضاء الجسم . وبنشاط عملية
التنفس ، يدخل مزيد من الهواء الخارجي إلى الرئة. ثم يتعرض هذا الهواء
للشعيرات الدموية الموجودة في الحويصلات الرئوية ، والتي تستخلص الأكسجين
من الهواء لتحمله في كريات الدم الحمراء . وبالتالي ينشط القلب ليضخ الدم
المُحمل بالأكسجين ، والقادم من الرئة ، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة
انقباض عضلة القلب وزيادة النبضات .
ومعلوم أن تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من
الأكسجين ، يتطلب رئة سليمة وقوية ، وأوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من أي
إعاقات في مجاريها ، ويتطلب قلبا قويا قادرا على استيعاب الدم القادم إليه
وقادرا على ضخه بالقوة اللازمة لإيصاله إلى أعضاء الجسم البعيدة والقريبة
منه .
ومُحفز تنشيط الرئتين والقلب والأوعية الدموية ، هو تكرار القيام بـ « حركة العضلات المتطلبة للأكسجين ».
أي القيام بأي نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك
مجموعات من العضلات الكبيرة في الجسم ، بهدف تنشيط ضخ الدم من القلب
للرئتين وللجسم .
وضروري أن يتم هذا المجهود العضلي بالتدرج ، مثل
الهرولة لمدة نصف ساعة ، بحيث تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة في
زيادة السرعة وفي تخفيفها، على التوالي .
أو تقسيم تلك النصف ساعة يوميا من الهرولة إلى فترتين ،
كل منها ربع ساعة . أو القيام بالسباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو
القيام بحركات رياضية راقصة أو غيرها من أنواع تمارين الآيروبيك . وبممارسة
تلك التمارين ، واكتساب اللياقة منها ، تتحقق الفوائد التالية :
- تقوية العضلات المستخدمة في عملية التنفس ، مما يعني
قدرة أكبر على إدخال الهواء إلى الرئة وإخراجه منها بعد الفراغ من عملية
تبادل الغازات ما بين الهواء والدم .
- تقوية عضلة القلب ، وتحسين قدراتها على استيعاب الدم
القادم إليها وعلى ضخ الدم المراد إخراجه منها لتلبية احتياجات أعضاء
الجسم من الأكسجين والغذاء وغيره . وتنشيط نبض القلب ، بحيث يتمكن القلب من
رفع عدد النبضات عند الحاجة ، وإلى خفضها حال الراحة . ورفع كفاءة عمل
الأوعية الدموية وتسليك مجاريها ، لتتمكن من توصيل الدم إلى أرجاء الجسم
كافة . وخفض مقدار ضغط الدم بوسيلة غير دوائية وغير محتوية على أي آثار
سلبية على الجسم . والرفع من كميات خلايا الدم الحمراء وكميات الهيموغلوبين
فيها ، وبالتالي رفع كفاءة وقدرة الدم على نقل كميات أعلى من الأكسجين .
- تحسين مستوى الحالة الصحية العقلية والذهنية ، عبر
تنشيط تروية الدماغ وإزالة تراكم المواد الكيميائية فيه ، وبالتالي تقليل
الإصابات بحالات القلق والتوتر والإحباط والاكتئاب .
- تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، وتقليل
احتمالات الوفيات بسببها . وخفض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض
السكري واضطرابات الكولسترول والسمنة وأنواع عدة من السرطان وتنشيط عملية
نمو العظم ، وتقليل احتمالات الإصابة بهشاشة العظم . وخفض نسبة الكولسترول
الخفيف الضار ، وخفض نسبة الدهون الثلاثية ، ورفع نسبة الكولسترول الثقيل
الحميد .
- تحويل الشحوم في الجسم إلى مركبات تختزنها العضلات
لإنتاج الطاقة . ولذا تتم عملية تقليل كمية الشحوم في الجسم ، وخاصة الشحوم
المتراكمة في منطقة البطن .
- تنشيط لياقة العضلات في الحركة والراحة ، وتنشيط نمو
كتلتها بصفة معتدلة ومتناسقة لقوام الجسم . وبالتالي رفع كفاءة القيام
بالمجهود البدني ، وتقليل احتمالات سهولة الإصابة بالإجهاد والتعب والإرهاق
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlamontadaa.ahladalil.com
 
أنواع اللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» توجيهات عامة في اللياقة البدنية
» أفضل الطرق لبلوغ اللياقة البدنية
» أنواع الأوجاع لدى السيدات
» أنواع العصافير ومعلومات عنها بالصور
» ابرز أنواع المكملات الغذائية وطريقة تناولها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
✿ شبكة قلوب تنبض بالايمان ✿ :: ✿ منتدى الصحة ✿ :: قسم تمارين اللياقة و الرشاقة-
انتقل الى: