تغلبي على وزنك الزائد بالرياضة المنزلية

يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل
سهولة ، وذلك ِ من خلال تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة
لصحتك ووزنك وشكل جسمك .
ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل ” 1-3 كج ” ، ونقله
من مكان لآخر بين الوقت والأخر ” مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام ” أو غيره ،
ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات ، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك
اليسرى .
هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه .
ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس
الوقت ، مثلاً : اتفقي معهم على الركض وراءهم ، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً
واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب
ساعة من الزمن ، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع .
ـ قبل أخذ الحمام الصباحي ، أمسكي بطرف حوض الحمام ”
البانيو ” وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض ، وادفعي
جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة ، هذا التمرين من شأنه أن
يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة ، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك
وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية
عضلات الساقين .
ـ دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه على
ظهرك ، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات ، ولا يخفى على أحد ما
لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن ، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها
من اللعب مع أطفالك .
ـ لا تستخدمي المصعد ، وعوّدي نفسك على صعود السلالم
وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك ، فإذا ثابرت على هذه العادة
ستجدين أن عضلات ساقيكِ صارت أكثر متانة ، وأنكِ أصبحت أقل عرضة لتشنجات
الساقين .