أنواع اللياقة البدنية

يحتاج الإنسان إلى أربعة أنواع من اللياقة البدنية ، وهي :
- أولاً : اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك .
- ثانياً : لياقة العضلات .
- ثالثاً : لياقة الشد والمرونة .
- رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم .
وتُعتبر اللياقة الهوائية ، أو لياقة قدرات أداء تمارين الآيروبيك ، هي الأساس في جميع برامج التدريب الرياضي على اللياقة البدنية .
ومعنى عبارة « تمارين ايروبيك الهوائية » هو العمل
الذي يُؤديه ويبذله أحدنا لكي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة بغية زيادة كمية
الأكسجين المتوفر في الدم ، ومن ثم العمل على توصيل أكبر كمية ممكنة من
الأكسجين للأعضاء التي تحتاجه ، أي إلى جميع أعضاء الجسم . وبنشاط عملية
التنفس ، يدخل مزيد من الهواء الخارجي إلى الرئة. ثم يتعرض هذا الهواء
للشعيرات الدموية الموجودة في الحويصلات الرئوية ، والتي تستخلص الأكسجين
من الهواء لتحمله في كريات الدم الحمراء . وبالتالي ينشط القلب ليضخ الدم
المُحمل بالأكسجين ، والقادم من الرئة ، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة
انقباض عضلة القلب وزيادة النبضات .
ومعلوم أن تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من
الأكسجين ، يتطلب رئة سليمة وقوية ، وأوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من أي
إعاقات في مجاريها ، ويتطلب قلبا قويا قادرا على استيعاب الدم القادم إليه
وقادرا على ضخه بالقوة اللازمة لإيصاله إلى أعضاء الجسم البعيدة والقريبة
منه .
ومُحفز تنشيط الرئتين والقلب والأوعية الدموية ، هو تكرار القيام بـ « حركة العضلات المتطلبة للأكسجين ».
أي القيام بأي نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك
مجموعات من العضلات الكبيرة في الجسم ، بهدف تنشيط ضخ الدم من القلب
للرئتين وللجسم .
وضروري أن يتم هذا المجهود العضلي بالتدرج ، مثل
الهرولة لمدة نصف ساعة ، بحيث تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة في
زيادة السرعة وفي تخفيفها، على التوالي .
أو تقسيم تلك النصف ساعة يوميا من الهرولة إلى فترتين ،
كل منها ربع ساعة . أو القيام بالسباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو
القيام بحركات رياضية راقصة أو غيرها من أنواع تمارين الآيروبيك . وبممارسة
تلك التمارين ، واكتساب اللياقة منها ، تتحقق الفوائد التالية :
- تقوية العضلات المستخدمة في عملية التنفس ، مما يعني
قدرة أكبر على إدخال الهواء إلى الرئة وإخراجه منها بعد الفراغ من عملية
تبادل الغازات ما بين الهواء والدم .
- تقوية عضلة القلب ، وتحسين قدراتها على استيعاب الدم
القادم إليها وعلى ضخ الدم المراد إخراجه منها لتلبية احتياجات أعضاء
الجسم من الأكسجين والغذاء وغيره . وتنشيط نبض القلب ، بحيث يتمكن القلب من
رفع عدد النبضات عند الحاجة ، وإلى خفضها حال الراحة . ورفع كفاءة عمل
الأوعية الدموية وتسليك مجاريها ، لتتمكن من توصيل الدم إلى أرجاء الجسم
كافة . وخفض مقدار ضغط الدم بوسيلة غير دوائية وغير محتوية على أي آثار
سلبية على الجسم . والرفع من كميات خلايا الدم الحمراء وكميات الهيموغلوبين
فيها ، وبالتالي رفع كفاءة وقدرة الدم على نقل كميات أعلى من الأكسجين .
- تحسين مستوى الحالة الصحية العقلية والذهنية ، عبر
تنشيط تروية الدماغ وإزالة تراكم المواد الكيميائية فيه ، وبالتالي تقليل
الإصابات بحالات القلق والتوتر والإحباط والاكتئاب .
- تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، وتقليل
احتمالات الوفيات بسببها . وخفض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض
السكري واضطرابات الكولسترول والسمنة وأنواع عدة من السرطان وتنشيط عملية
نمو العظم ، وتقليل احتمالات الإصابة بهشاشة العظم . وخفض نسبة الكولسترول
الخفيف الضار ، وخفض نسبة الدهون الثلاثية ، ورفع نسبة الكولسترول الثقيل
الحميد .
- تحويل الشحوم في الجسم إلى مركبات تختزنها العضلات
لإنتاج الطاقة . ولذا تتم عملية تقليل كمية الشحوم في الجسم ، وخاصة الشحوم
المتراكمة في منطقة البطن .
- تنشيط لياقة العضلات في الحركة والراحة ، وتنشيط نمو
كتلتها بصفة معتدلة ومتناسقة لقوام الجسم . وبالتالي رفع كفاءة القيام
بالمجهود البدني ، وتقليل احتمالات سهولة الإصابة بالإجهاد والتعب والإرهاق
.