تمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعره حرارية

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً
المشي في المكان – لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن – لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين – لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى – لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة – لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس – لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة – لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين – لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة – لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً – لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة – لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً .