عود نفسك على ممارسة الرياضة مع هذه النصائح

الانتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة
الدهون الزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على
الاستمرار في أداء التمارين :
** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من
الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول إلى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في
قدرتك على إعادة تشكيل جسمك .
** يجب أن تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات
متخصصة لمدة 3 أو 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في أهمية
المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت وإذا حدث ولم تستطيعي أن
تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للاستمرار
والمتابعة .
** حاولي أن تمارسي تمارينك الرياضية مع إحدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الأخرى .
** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن
القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما
تواظبين على ممارسة الرياضة .
أهمية التمارين المتخصصة
لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب أن
تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 إلى 60
دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادى أي شعور بالسأم غيري برنامج
التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد
من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال
:
** من الضروري لك قبل أن تشرعي بالتمرينات أن تقومي
بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض أنواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5
إلى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك أو بعض
الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات
المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الانتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد
للجسم بممارسة الحركات الخفيفة أيضا مثل شد الأطراف أو الجري في مكانك بخفة
لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من أي أحماض تكون قد تكونت
أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .
** إذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن
أفضل طريقة تبدئين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي
المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض
ملابسك وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك
إثناء عملية المشي وفي إمكانك أن تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور
قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .
** بإمكانك أيضا أن تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة
كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة
ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .
** لاحظي انك تستطيعين أن تقومي بمثل هذا لروتين في
البيت أبدئي بعملية التسخين بأن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين
استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة
كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على
الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين
استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات
بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وأنت تضعين يديك فوق رأسك ،
بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .
** في البيت أيضا يمكنك أن تقومي بعمل تمرين رياضي
للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك
ثم ابدئي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في
الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء
كرري هذه التمرين 30 مرة.