المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح

* المفتاح الأول : حدد أهدافك
بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده
عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم
خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني : كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك
تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة .
ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
* المفتاح الرابع : تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.
* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من
عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها
نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق
لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه )
فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن
تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو
الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ،
أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات .
اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل
هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر : ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .