النظام الغذائي والرياضي لمريض السكري

* النظام الغذائي لمريض السكري :
النظام الغذائي هو الخطوة الأولى والأساسية للسيطرة على سكر الدم . وللاستفادة من هذا النظام يجب إتباع التعليمات التالية :
الانتظام في تناول وجبات الطعام في مواعيدها المحددة بحيث تكون ثلاث وجبات أو أكثر موزعة طيلة النهار .
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في نفس الوقت .
يجب أن يكون الطعام المتناول متساوي – من ناحية المحتوى من العناصر الغذائية والطاقة – تقريبا في كل يوم .
تجنب تناول الأطعمة المركزة بالسكر مثل : العصير المحلى ، الشوكولاته ، الحلاوة ، المربى ، الدبس ، السكاكر ، الكعك المحلى .
يجب أن يكون الغذاء متنوعا ومتكاملا ، وهذا يعني احتوائه على النشويات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن .
الإقلال من الطعام المحتوي بكثرة على ملح الطعام مثل : المخللات والمكسرات وخصوصا للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم .
يمكن تناول المشروبات التالية حسب الرغبة بدون إضافة
السكر ( شاي ، قهوة ، بابونج ، يانسون ، دايت كولا ……الخ ) ويمكن استعمال
المحليات الصناعية مثل : ( سويتام أو الكاندريل ) بدل السكر العادي .
يمكن استعمال البهارات التالية حسب الرغبة ( فلفل اسود ، قرفة ، كمون ، حب الهال )
* النظام الرياضي لمريض السكري :
إن النظام الرياضي مفعوله مثل الأنسولين على سكر الدم ،
حيث إن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على تخفيض سكر الدم ، كما إن
التمارين الرياضية تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتنشيط الدورة الدموية
وتقوي عضلة القلب وتساعد على انخفاض نسبة الدهون في الدم . يفضل اختيار
التمارين الرياضية التي تكون ملائمة و غير مكلفة وغير مجهدة بحيث تكون
بحاجة إلى مجهود عضلي متوسط وديناميكية بحيث تتحرك فيها جميع عضلات الجسم
مثل : المشي والهرولة والسباحة . خطط لعمل برنامج أسبوعي للتمارين الرياضية
(3-4) مرات في الأسبوع ولمدة نصف ساعة في كل مرة .
عند القيام بمجهود عضلي غير معتاد يجب على المصاب
تناول كمية إضافية من الطعام أو تقليل جرعة الأنسولين لتفادي انخفاض السكر
في الدم الذي يحدث نتيجة الجهد العضلي الزائد .