كيف تتجنب الحامل الإمساك ؟

ليس غريباً أن تعاني الحوامل من بعض المشاكل الصحية في
هذه الفترة الحساسة منها القيء ، الغثيان ، الإمساك والبواسير ، فضلاً عن
بعض المشاكل الأخرى ، كالحموضة والتورّم .
ولكن ما هو سبب الإمساك عند الحامل ؟ وكيف يمكن التخفيف منه ؟
من الطبيعي أن يقول البعض إن الإمساك يعود الى طبيعة
الطعام المتناول ولكن فيما يتعلق بالحامل فإن السبب الرئيسي يعود الى
التغييرات الهرمونية الطارئة والتي من شأنها أن تعمل على استرخاء العضلات
لاستيعاب الرحم المتمدد وهذا بدوره يؤدي الى إبطاء عمل الأمعاء .
ويمكن التخفيف من الإمساك لدى الحامل عبر إتباع التالي :
أولاً – تناولي سيدتي الحامل حوالي الليتر ونصف الليتر من الماء يومياً .
ثانياً – حاولي تناول أطعمة عالية الألياف كالأطعمة
المصنوعة من الحبوب الكاملة ، النخالة ، الخضار ، الفواكه ( وخاصةً التين
والبرقوق المجفف ) والبقول .
ثالثا ً- مارسي الرياضة الخفيفة بشكل يومي ، كالمشي مثلاً .
رابعاً – تجنبي وجبات كبيرة الحجم .
أخيراً لا بد من الإشارة الى أن الإمساك لدى بعض النساء يمكن أن يكون نتيجة لتناول مكملات الحديد .
كما يجب الإشارة الى أن الإمساك إضافة الى الضغط الذي يتسبب فيه الجنين قد يؤدي إلى الإصابة بالبواسير .