7 أخطاء شائعة حول رشاقتك

” الرياضة هي سر لياقتك البدنية ، الرياضة هي شباب
صحتك ، هي جمالك المتألق . الرياضة تمنحك النشاط والحيوية لتنطلقي بثقة
أكبر نحو يوم مليء بالإنجازات والنجاحات.”
والكثير من الفوائد العديدة التي يتفق عليها الجميع .
ولكننا في الوقت ذاته نسمع أيضاً الكثير من الأقاويل المحيرة والمتعلقة
بكيفية وماهية هذه التمارين الرياضية . فما هي الحقيقة يا ترى ؟
اعتقاد خاطئ : تمارين بدون ألم يعني بدون فائدة من أحد
الأسباب التي تبعد الناس عن التمارين هو الاعتقاد الأكثر شيوعاً “لا ألم ،
لا فائدة “. ومن هذا المنطلق ، فأنت إذا لم تشعري بالألم والتعب الشديد ،
يعني أنت لا تتمرنين بالطريقة الصحيحة أو لا تتمرنين كفاية . وأغلبية الناس
لا يحبون ولا يريدون الشعور بالألم .
هذا خطأ . والحقيقة هي أن المدربين المحترفين يقولون :
” عند الشعور بأول طلائع الألم ، يجب عليك التوقف عن تمارينك “. إن
التمارين التي تقومين بها بشكل صحيح لا يجب أن تكون مؤلمة أبداً . بالرغم
من أن التمارين المكثّفة والشديدة القوة قد ينتج عنها بعض الشعور بالانزعاج
، إلا أنها لا تصل إلى درجة الإحساس بالألم . لذلك ، يجب أن تكون التمارين
ممتعة ، وألا يشعرك بالألم أو الملل ، حتى لا تضطرين إلى التحرر منها
وإهمالها بالكامل . وهذا ما يجب تفاديه والاحتياط منه .
اعتقاد خاطئ : تمارين صباحية على معدة خالية من الطعام
يسبب حرق سعرات حرارية أكثر القيام بالتمارين على معدة خاوية يمكنها أن
تسبب لك الإعياء وعلى الأرجح لن تتمكني من إنهاء تمارينك ، مما يعني أنك لن
تتمكني من حرق سعرات حرارية أكثر . وسواء بدأتي التمارين على معدة خاوية
أو تناولت الطعام قبلها ، فأنت ستحرقين كمية السعرات الحرارية نفسها . أما
قدرة الشخص على القيام بالتمارين فهي تختلف في الحالتين كما يختلف تأثيرها
على كمية حرق السعرات الحرارية .
جسمك مثلاً يحتاج إلى الطاقة للركض ، لذلك عندما
تتمرنين على معدة خاوية ، عليه أن يجد مصدراً للطاقة من مكان آخر . فبينما
هو يقوم بحرق الطاقة فهو بنفس الوقت يفتش عنها . وقد ينتج عن هذا أن يغمر
جسمك الإجهاد أثناء التمارين ، كما يمكن أن يشعرك بدوار ، أو في بعض
الحالات الشديدة ، قد يسبب الإغماء .
والتصرف الحكيم الذي ينصح به ، هو تناول وجبة خفيفة
قبل البدء بالتمارين بعشرة أو خمسة عشر دقيقة . هنا تأتي أهمية النشويات
لأنها أفضل مصدر للطاقة . إذ يمكنك تناول موزه أو شريحة توست صغيرة . لأنك
ستشعرين أفضل ، كما ستتمتعين بتمارينك وتنهي روتين تمارينك بالكامل ، وهذا
سيدفعك لحرق سعرات حرارية أكثر من أن تركضي على معدة خاوية .
اعتقاد خاطئ : الكافيين يسبب الجفاف أثناء الرياضة
ويجب تجنبه أظهرت آخر الدراسات العلمية أن الكافيين ليس مسبب للجفاف ، خلال
التمارين ولا يسبب أي خلل في توازن الأملاح وسوائل الجسم العامل الذي
يعتبر له دور سلبي على الصحة والأداء الرياضي . في الواقع ، دلّت المراجع
العلمية أن السوائل التي تحتوي على الكافيين لا تغيّر مستوى السوائل في
الجسم بل أنها قد تساعد في الأداء الجسدي وفي إعطائك طاقة أكبر خلال
التمارين الرياضية . وأيضاً تخفف من الشعور بالتعب أثناء الدقائق الأخيرة
من التمارين . وأخيراً ، للمحافظة على سوائل الجسم ، عليك بشرب الكثير من
الماء .