تمرين إمالة الرجلين ورفع الكتفين لترهلات البطن

إمالة الرجلين ورفع الكتفين
* تمارين لترهلات البطن (إمالة الرجلين ورفع الكتفين):
- التمرين:
- الاسترخاء على الأرض على الظهر.
- ثنى الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
- وضع اليدين على جانبي الرأس أو خلف الأذن.
- إمالة الرجلين ببطء ناحية اليسار، بحيث تكون قريبة من الأرض.
- شد عضلات الظهر السفلية (الحرص على استقامتها وعدم تقوسها).
- البقاء قليلاً على هذا الوضع.
- رفع الكتفين بضعة سنتيمترات عن الأرض.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- تكرار التمرين بإمالة الرجلين إلى الجانب الأيمن من الجسم.