الرجيم الخماسي

يتميز هذا النظام باحتوائه على جميع العناصر الغذائية
اللازمة لسلامة ونمو الجسم ، إلى جانب احتوائه على قدر كبير من الفيتامينات
والأملاح المعدنية المتوفرة في الخضراوات والفواكه .
الأسبوع الأول :
* وجبة الإفطار :
- عصير طماطم .
- بيضة واحدة مسلوقة .
- ربع رغيف بلدي محمص.
* وجبة الغداء :
- نصف ثمرة جريب فروت .
- لحوم حمراء 30 جراماً .
- أو سمك مشوي 180 جراماً .
- خضراوات مسلوقة .
* وجبة العشاء :
- ثمرة جريب فروت .
- بيضتان مسلوقتان .
الأسبوع الثاني :
* الإفطار :
- نصف كوب لبن منزوع القشدة .
- بيضة واحدة مسلوقة .
- ربع رغيف بلدي محمص .
* الغداء :
- لحوم حمراء ( بتلو أو فلتو ) 150 جراماً .
- أو ربع فرخه مسلوقة أو مشوية .
- أو سمك أو جمبري ( مشوي أو مسلوق ) 300 جرام .
- شوربة خضار .
- فاكهة متوسطة الحجم .
* العشاء :
- ثمرة فاكهة .
الأسبوع الثالث :
* الإفطار:
- كوب عصير برتقال .
- بيضة مسلوقة .
- قطعة جبن قريش 100 جرام .
* الغداء :
- طبق شوربة كرنب .
- طبق سلطة خضراء كبير .
- طبق خضراوات سوتيه كبير .
- 2 قطعة لحم مشوية .
- ربع رغيف عيش بلدي .
* العشاء :
- كوب زبادي منزوع الوجه .
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم .
الأسبوع الرابع
* الإفطار :
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة .
- قطعة جبن قريش صغيرة .
- ربع رغيف عيش بلدي .
* الغداء :
- طبق شوربة كرنب .
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير .
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عيش بلدي .
- طبق سلطة خضراء كبير .
* العشاء :
- قطعة جبن قريش صغيرة .
- ربع رغيف عيش بلدي .
الأسبوع الخامس
* الإفطار :
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات .
- ربع رغيف عيش بلدي .
بعد الإفطار بساعة :
- ثمرة فاكهة .
* الغداء:
- طبق شوربة لحم أو فراخ .
- طبق سلطة خضراء كبير .
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم .
- ربع رغيف عيش بلدي .
* العشاء:
- زبادي منزوع الوجه .
- أو بيضة مسلوقة .
- قطعة جبن قريش .